📌ปรับตาม step 3 ขั้นตอนนี้ 1. ปรับสิ่งที่ทาน ทานให้ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้ เริ่มจากลด คาร์ป🥨 น้ำตาล 🍨 ทานโปรตีนให้ถึงต่อ 1 : 1 น้ำหนักตัว 🍖 2. ปรับเวลาทาน ทานให้มื้อสุดท้ายของวันเร็วขึ้น 3. สร้างเตาเผา โดยเวท + คาร์ดิโอ เอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูน้า 🏃‍♂️ . แนะนำการลดนน. ดูแลผิว dm ig . มาได้ค่ะ