-Se modérer au début (la motivation de débuter en fais souvent faire trop) -S'entrainer au moins deux fois par semaine mais pas plus de trois au début (3 c'est l'idéal pour progresser rapidement). -S'obliger a courir le plus lentement possible. -Exemple la première semaine marcher vite 5' puis courir le plus lentement possible 5'. A répéter 3 ou 4 fois. -La seconde faire 4'/6'... -La troisième 3'/7'.... Au bout d'un mois tu sauras courir 30 a 40' facilement en continu et sans t'essoufler...