前陣子 有位學生在操作訓練動作時 不斷問我：「這樣有做錯嗎？」 現在網路上充斥著千百種不同的訓練教學 資訊交流變快了但有些人反而越看越焦慮 深怕自己在訓練時會遺漏了什麼細節 其實同樣是深蹲、臥推、硬舉 根據不同個體的狀態與目標 會有不同的細節要注意 基本上訓練幾個原則： - 自主控制（寧願借力也不代償） - 有效力矩（讓目標肌群確實承重） - 保護關節（不讓關節過度承受剪力） - 安全措施（善用保護架或請人幫忙） - 量力而為（狀態不好就不要硬練） 除非你是職業運動員 需要相對謹慎且精準的訓練 否則，秉持著以上安全原則 其實動作稍微有點誤差 也不會因此導致嚴重的傷害 祝各位 想用的器材沒人在用 想要大便時廁所沒人