固い床で仰向けになって寝てみてください。 痛みが引いてきたら今度はたくさん動いて腰周りの筋肉を緩めること。 ずっと安静にしてると筋肉が硬くなって痛みが続きます。 それと起きてる時は尾骨を立てる姿勢で過ごしてください。 自分はコレでセルフで治しました。