다시한번 강조하지만 중급자는 프리웨이트로 하는 운동의 기량과 기록을 증진시켜야 할때이다.  개인적으로는 프리웨이트와 머신웨이트의 비중을 7:3  정도로 하는것이 좋다고 생각한다.