趁寒假修改訓練課表 上肢日一 啞鈴斜上推 32*8-10*5 啞鈴平推 30*8-11*4 機械下拉 50*8-10*4 機械平低拉 35*10-12*4 機械夾胸 45*12-15*3 直臂下壓 13.5*12*4 三頭下壓（背靠）18*10-12*4 啞鈴側平舉10*12*3