トレーニングの疲労を回復させるために、タンパク質・炭水化物は大切な上で、、、 1.水分: 水分補給はトレーニング中の水分損失を補い、疲労回復に重要です。 2.ビタミンおよびミネラル: 特にビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛、マグネシウムなどは抗酸化作用や筋肉の損傷修復に役立ちます。果物、野菜、ナッツ、種子などの食品に多く含まれています。 3.必須脂肪酸: オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、筋肉の回復を助けます。魚、アボカド、ナッツ、シードなどに多く含まれています。 特にきっちりと水分補給をしてビタミンを摂取することは、体調管理をしっかりとする上で大切になってきます。 トレーニングやダイエットを行うと、免疫力が低下して風邪ひいてしまいやすくなりますからね。