Создайте дефицит калории, на самом деле это легко, просто считайте сколько калории зжигает ваш организм для базовый метобализма и сколько вы тратите в день и постарайте есть меньше этого, конечно для тела хорошо чтобы вы ели много белки и клечатки но если вы хотите можете есть и вкусняшки чтобы срывов не было, главное что дефицит было.(Я ни шарю на русском, так что извините за ошибки)