Mng ơi ai đã từng lập kế hoạch bulking diet và work out routine cho e tham khảo lời khuyên của mng nhen. E mún lên cân, siết cơ, có đít lại:)) E đã dừng tập 6 tháng; nữ, 1m65 - 48kg; e đang khá gầy so với mong muốn của e, người trông k khoẻ khoắn nữa, e mún quay lại tập và đã khởi động 1 tuần các bài workout tại nhà, ✨ mng cho e tham khảo một số bữa ăn (meal prep) cũng như các loại protein khác như whey và bla bla ti tỉ thứ mng dùng thấy ok á✨ E để ảnh minh hoạ lấy từ tóp tóp ạ Cảm ơn mng