嘎狼爾小知識： 提升體能體能最好的訓練是什麼？ 身為拳擊愛好者，或者是拳擊體育班出身的你一定聽過「展現技術的基礎是好的體能」。教練的聲音至今還在我的腦袋裡說著這句話。 ▫️提高體能一定要長跑嗎？ 長跑在體能訓練中佔有非常重要的一席之地，畢竟是最基礎的體能訓練。但是對於拳擊這種運動來說，我們需要做的就是拉高我們對於高強度運動時的適應能力以及耐力時長，提升在擂台上時的表現。 🔘不要想著「耶終於可以不用長跑了」這種想法，長跑還是提升體能的基礎！ ▫️什麼是比長跑更有用的體能訓練？ 以常見的高強度的間歇跑為例子，800公尺在3分鐘內完成，每組休息1分鐘跑個5趟。或者400公尺的操場，直線衝刺彎道慢跑個10次，這些已經夠你用了。依你的運動專項調整，但我覺得這樣真的有用！但是真的有夠累，我寧願去長跑… ▫️那我到底一個禮拜要跑幾次？ 如果你只是把拳擊這項運動當成興趣，那你真的一個禮拜選長跑或者高強度間歇跑其中一種來作為訓練就好了。 ▫️總結 如果你主要是減重減脂，主要訓練放在有氧運動或重訓上就行，如果你是準備拳擊比賽，針對自己的弱項進行準備就行，但老話一句「展現技術的基礎是好的體能」。