뇌를 위한 취침준비 하루의 마침표를 찍고 편안한 휴식으로 향할 시간이에요. 아직 핸드폰이나 컴퓨터를 사용하고 있다면 잠시 내려놓는 건 어떨까요? 어쩔 수 없다면 블루라이트 차단 안경을 착용하세요. 스크린의 밝은 빛이 멜라토닌 분비를 방해해 잠드는 시간을 늦출 수 있어요. 대신 조명을 약간 어둡게 하고, 간단한 명상이나 스트레칭으로 몸을 이완시키며 잠자리에 들 준비를 해보세요. 15분의 독서로도 충분합니다. 아침에 눈을 떴을 때 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 거예요. 내일의 성공적인 하루는 오늘 밤의 질 좋은 수면에서 시작된답니다. 😊