Se você não tem dinheiro para pagar um profissional isso vai te ajudar a criar uma dieta básica. Para isso, é necessário calcular a necessidade calórica diária usando fórmulas como a Taxa Metabólica Basal (TMB) e ajustar as calorias conforme o objetivo. A distribuição de macronutrientes é essencial: proteínas (1,6 a 2,2g por kg de peso), carboidratos (principal fonte de energia, ajustados pelo nível de atividade) e gorduras saudáveis (20-35% das calorias). Continua nos comentários ⬇️