nessuno potrebbe risponderti solo sulla base di questo, a mio parere sono allenamenti troppo lunghi che fanno perdere il focus del muscolo. Dipende da quante volte a settimana ti alleni, da quanto ti alleni, se facevi sport prima, se esegui gli esercizi in modo corretto, se i carichi sono giusti ecc. Alimentazione a parte, nonostante sia fondamentalmente per perdere peso e mettere muscolo in modo sano