每週跑50公里，直到長榮馬結束 本月第17次訓練，距離累積192.3公里 我請chatgpt幫我安排訓練如下： 一週跑步訓練計劃 (逐步增加長距離跑) 星期一 中距離跑：10公里 配速：穩定、舒適的節奏，可以輕鬆對話 星期二 輕鬆跑：8公里 配速：輕鬆跑，重點是維持心肺健康和促進恢復 星期三 長距離跑：逐步增加距離 第一週：20公里 第二週：22公里 第三週：24公里 配速：比賽配速，訓練持久力和心理耐力 星期四 速度訓練：8公里 例如：400米×8組，組間休息1-2分鐘 或者進行輕微的間歇訓練（例如：1公里快跑+1公里慢跑，重複4次） 配速：高於馬拉松配速，有助於提升耐力和速度 星期五 輕鬆跑：6公里 配速：輕鬆跑，主要目的是促進肌肉恢復 星期六 休息或輕量活動（例如：瑜伽、散步） 讓身體有機會從一週的訓練中恢復 星期日 休息或交叉訓練（例如：重量訓練、游泳、騎自行車）增強力量和促進恢復的時間 總跑量 每週總跑量：52公里（隨著長距離跑的增加） 我看完都覺得累了 我思考看看