O que é bom para mim não é para ti e vice versa,com os anos é que vais aprendendo estratégias funcionais e apenas

Não se apegue a “possíveis regras” ou “uma coisa é melhor que a outra”. O treinamento e a periodização não têm nada a ver com isso. Entenda o porquê 6reps tem predominância de força e porquê 10reps está numa faixa média de repetições para hipertrofia, pois compreendendo isso, é possível entender como uma periodização de treinamento funciona e pode ser eficiente pra ti na hora da seleção de exercícios, volume de treino e intensidade.

Você não estressa o músculo fazendo apenas 6, porém isso favorece muito a força As repetições ajudam a hipertrofia, e por isso que fisiculturistas, brigam até a última repetição com uma carga alta Aí vai do que você está focado!

2 de 15 pra aquecer no primeiro exercicio..depois 3 de 6-8

Qual é o objectivo? Força? Hipertrofia? Existe muito que se lhe diga em relação ás "series". Tu podes fazer um exercicio de 4 series em que a intensidade, amplitude e contracção dão te um bom estimulo. Até porque isso também depende do grupo muscular. Por exemplo, o gemeo aguenta bué porrada. Podias fazer 10 series com o teu peso e não interessar. Mas também é algo que vai diferenciar de pessoa para pessoa.