warm up betul2 at least 12 min - 15 min before start Zone 2 Training latih pernafasan juga < boleh cari dekat youtube time slow ni juga bagus untuk practice running strike yang betul. lembutkan bahu and make sure tangan pun berhayun sekali and smooth. position elbow tu dalam -+ 90 degree untuk best practice,just make sure setiap session 45 min - 60 min and 130min untuk lsd *Tips yang saya amalkan