1. 케이블 투 암풀 다운 15k+15k/20k+20k 2. 케이블 스트레이트 암풀 다운 15k 3.프론트 와이드 풀다운 (손잡이 달아서 진행)10k+10k 4.스미스 머신 바벨로우 2.5k <새로 배운 동작 바와 몸을 붙히고 몸을 앞으로 살짝 넘긴 다는생각으로 유지하고 당겨 주십니다 이때 너무 많이 숙이면 허리 아프니깐 무릎까지만 내려주셨다가 당길땐 가슴도 같이 올라가면서 당긴다는 생각으로 당겨주시면 됩니다 > 5.시스트 친업 (손잡이 맨 앞에 있는거 잡을 것) 35k <몸 수직 고개는 15도 바라 보면서 올라가기> 6.어드저스터블로우 (하이로우) 15k 빨간색 손잡이 8번에 맞춰서 셋팅 가슴쪽으로 열어준다는 생각으로 당겨 주면 됩니다 각각 12회씩 4세트 진행 설명 매우간단....