hey, zu aller erst: nicht die motivation verlieren, vor allem mit krafttraining ist das auf jeden fall möglich. wie schon manche erwähnt haben, so viel wie möglich spazieren/ kleine wanderungen einbauen. kraftsport 3-4x/woche, wobei 45min absolut reichen sofern die richtigen übungen gemacht werden & die ernährung passt. dafür am besten kniebeugen, kreuzheben oder rackpulls, und überkopfdrücken/ wahlweise bankdrücken. nicht zu viel zusatz-übungen, das kostet nur kraft, zeit & dann motivation

& nicht auf idioten hören, die einem erklären die eigenen ziele wären nicht erreichbar. das ist toxischer menners-bullshit und daran müssen wir als community echt arbeiten, sowas kotzt an. wenn du fragen zu spezifischen übungen etc. hast meld dich gerne. :) ganz viel erfolg & spaß wünsch ich dir für den anfang mal, u got this!

Verstehe nicht, was das mit veganer Ernährung zu tun hat. Für die meisten effektiven schweren Übungen wirst du eine gewisse Bauchspannung brauchen. Wenn das nicht möglich ist, fallen KH und Kniebeugen weg. Evtl Hyperextensions und Sissy Squats? Für d Brust kannst du Flys machen, und je nach Möglichkeit Bankdrücken (vielleicht in Schrägstellung). Für den Rücken Supported Incline Row, oder einarmiges Rudern. Bicepscurls (vorallem liegend) und Skullcrusher für die Arme. u Egyptian Lat Raise.

Starte mit 12 Wochen Restore Your Core® . Das ist auch eine tolle Vorbereitung für jeden RD OP und perfekt als Einstieg nach der OP. Danach würde ich mit Laurens CYC und dann RYC Fit weitermachen. https://restoreyourcore.com?rxf=146 Bei mir bekommst du Training auf deutsch, aber das hier ist meiner Meinung nach das allerbeste bei RD-Problemen.