Organize seu sono, durma bem em horário regrado. Quando esse isso estiver consistente, de outro. Beba a quantidade de água correta, se esforce para bater 2 litros por dia. Agora tu dorme melhor e está hidratado, de mais um passo, conhece uma atividades física e treine 3x por semana. Lembra, pra quem nunca fez nada, metade já é o dobro. Por fim, procure um nutricionista que te organize um plano alimentar. Seja consistente um passo de cada vez.