[Barbell Curl] Bài tập cô lập cho tay trước, hoàn hảo cho những bạn mới tập, làm quen với kĩ thuật. Giữ bắp tay xuôi theo người xuyên suốt chuyển động, co gập khuỷu tay, cổ tay ngửa nhẹ, cầm chặt tạ. Thân trên hơi khòm ra trước 10 độ, chân trụ vững, xuống hít vào, lên thở ra. Có thể áp dụng xuống 3 giây, lên 1 giây.