Với Bw của em thì dưới 2 năm. Muốn lẹ hơn thì học đúng ng nè

1 năm em

cỡ cbum tập hình như mỗi bên cũng 60kg thôi bạn, quan trọng là cảm nhận cơ và kiểm soát 🤭

Hồi 19 tuổi, túc tắc tập trong 1 năm rưỡi, đi từ 40kg lên 100kg( tính cả thanh barbell 20kg rồi). Nền tảng trước đó là push up liên tục 40 cái, nên là mới có thể đi nhanh như thế đó.

1 tháng bạn nhé, nếu không được thì phải bơm roid ngay lập tức

Cảm nhận cơ đi bạn, cơ địa mỗi người mỗi khác, số kí k thể hiện đc thì cả, cứ tập đến ngưỡng thất bại của bạn là được

1 năm rưỡi

100kg bench ko nhẹ , mxh làm nó nhẹ

Bạn cao bao nhiêu và nặng bao nhiêu? Chế độ tập luyện sao? Thường thì người nào càng nặng cân thì càng dễ bench khoẻ, người nào cao thì tay dài lại gây bất lợi khi bench. Như mình 84kg thì mất 9 tháng, nhưng người 60kg thì tập có khi vài năm mới lên nổi 100kg.

3p khởi động lưng ☺️