Alternar entre corrida e caminhada e controlar a respiração.

Procurar uma assessoria de corrida.

No começo eu errei em algumas coisas, tipo: aumentar o volume muito bruscamente, isso me causou muitas lesões, achar que qualquer tênis dá pra correr, e só querer fazer rodagem moderada, tem que ter treinos duros de tiro e fartlek também.

Não se preocupar com pace (velocidade) ela vem com tempo naturalmente. Vá aumentando a distância aos poucos (geralmente+10% a cada semana é seguro) . Curta a paisagem, tire fotos, visite lugares correndo.. Não se compare, a corrida é sobre você e você! Aproveite sua jornada...