Oh kust alustada. Viimased 4 aastat olen vaevelnud unehäirete käes. Looduslikud asjad ei teinud midagi (k.a überkallis cbd õli), klaveripalade kuulamine aitas vahel. Kujutasin ette klahve ise vajutamas. Pea tühjus on oluline ja ma õppisin lucid dreamingut selleks. Ka mingi aeg aitas, aga mitte alati. Kanged ravimid tekitasid muid kõrvalnähte. Katseta mis sulle sobib.

Mine sauna :)

Somnalis nadal aega ja minutipealt samal ajal magamaminek. Works for me.

Mina sain sellest abi, sarnane unehäire oli, et ärkasin keset ööd ja enam magama ei jäänud.

Ma ka sellega maadelnud. Tavavahendid nagu melatoniin jne ei toiminud. Lõpetasin ikkagi perearsti juures ja sain kange unerohu. Selle abiga saan vähemalt reguleerida seda, et vahepeal unevõlg liiga suureks ei läheks ja keha saaks välja puhata. Aga äreva aju puhul tean, et peaksin enne magamaminekut jätma pikema ekraanivaba aja ning peas olevad mõtted kuhugi välja kirjutama, et oleks vähem materjali mida protsessida.

Kas oled Vibroakustilist teraapiat proovinud?

Nagu teinegi siin, lasen ka unerohuga(uni on tollel rohul kõrvalmõju ja hoiab magamas😆) kofeiini saan päeval ainult max 0.5l coca zerost, õhtul cbd tee ja panen mingi ajaloo saate/standupi mängima vaikselt taustaks ja loen, raamat tõmbab nii kiiresti laud raskeks et ise ka ei usu

Mingil määral aitab melatoniin. Aga kõige kõige parem oleks see, kui elada oma bioloogilise rütmi järgi, mis endale kõige paremini sobib.

soovitaks päevas 15min mediteerida-alguses on raske,aga pika peale saad ise ka aru,et enam ümbritsevaid hääli ei panegi tähele.

Kanep. Tehke väike jonu ära kaks tundi enne magamaminekut ja head und