AQUELE TREINÃO DE GLÚTEO PRA MULHERADA! 🍑🔥 JÁ SALVA ✅ ➡️ Elevação pélvica livre 6X12 com progressão de carga. ➡️ Búlgaro halteres 5X10 usar um halteres. ➡️ Extensão de quadril + abdução em pé 4X12+12 Faz a perna direita os dois exercícios e faz a perna esquerda os dois novamente, isso conta uma série. ➡️ Cadeira abdutora 2 fases 5X12 cada fase. Fase 1 costas encostadas no banco, e Fase 2 tronco à frente. ➡️ Step Up 4X10 sem peso bem cadenciado. ➡️ Passada sem carga de 5 min. ⏰ 03min int. treino 🚀