Poslechni si podcast Běžecké večerníčky od Hany. Hezky tam popisuje, jak se rozběhnout z nuly. Jinak praktická rada - v začátcích neřešit ani rychlost, ani vzdálenost.

Vyšší cíly tě vždy donutí.

1) Osobně se mi osvědčilo začít běhat kratší vzdálenosti, ale častěji (tzn. místo běhu 2x týdně třeba 4x) 2) Mít disciplinu a vědět, proč to chci dělat 🫣 3) Neběhat sám, ale s parťákem, protože to už ošidit a vynechat nechceš 😅

Mám teorii - člověk může posoudit, jestli ho běh baví až ve chvíli, kdy je schopen uběhnout nějakou vzdálenost, bez toho aby měl pocit, že umře. Řekněme cca 5-10 km. Takže vydržet. Zkuste týdně 1x dát intervalový trénink třeba 6x400m běh v hraničním tempu, ale ať ho udrzíte všechny useky, mezi tím 2-3 minuty jen jít a vydýchavat. 2x zkusit třeba 3 km v kuse, klidně opravdu pomalým tempem, ale takovým ať to dáte v kuse. Dělejte to 4 týdny. Pokud to půjde, tak jeden běh týdně prodlužuje.

Pre väčšinu z nás je tá láska k behu zaslúžená, nie automatická. Ja chcem tie endorfíny, osobný rekord, pocit slobody keď viem ako ďaleko môžem ísť… myslím že do prvých naozaj odbehnutych 5k je to len o tom donútiť sa.

Pokud máš pocit, že vyflusneš plíce, tak zpomal, tak aby ti to bylo příjemné a mohla jsi dýchat nosem😄 případně zařadit ze začátku častější střídání 1min pomalý běh/ 2min chůze a tak dále 😄

Běh je oser, lepší je kolo nebo squash.

Neprěháněj to s rychlostí tempa. Běžet v klidu, žádný spěch a nezávodit s časem. Až se překoušeš přes to, že ze začátku toho moc neuběhneš a nebudeš zvracet plíce přijdeš tomu na chuť a začne tě to bavit. Nebo taky ne😂

Kup si Garmin Forerunner, bude ti navrhovat, jak máš behat, každý den je jiný a u mne je to neskutečný posun za dva měsíce... Doporučuju.

Běhat s někým 😅