Bạn cần PT onl liên hệ mk nhé

Check ib a hỗ trợ em nha

Đầu tiên bạn phải xác định mục tiêu của bạn là gì.VD :tăng cơ giảm mỡ,tăng cân hay tập để khoẻ - Về dinh dưỡng: Đạm lúc nào cũng sẽ là ưu tiên hàng đầu (thịt, cá ,tôm,…). Sau đó là chất xơ(rau củ), tinh bột(cơm,khoai), chất béo tốt( quả bơ,lạc) *Lượng đạm nạp vào phù hợp với cân nặng cơ thể nhé . Không cần quá khắt khe nhưng ăn ít đồ chiên rán thôi ạ -Về tập luyện: PHẢI KIÊN TRÌ cơ thể cần ít nhất 3 tháng để thấy thay đổi rõ rệt -Về thực phẩm bổ sung:khuyến khích uống omega 3 hoặc kẽm.

E tìm hiểu TDEE nha