Вопрос к профи. Дано: девушка 29 лет с низкой мышечной массой, жировая составляющая 19%. Силовые тренировки по минимуму по состоянию здоровью, кардио 4 раза в неделю. Надо получить: увеличение мышечной массы, без увеличения жировой, а лучше с рекомпозицией. Какое предложите решение?

串文

2024-09-09 08:46

讚

回覆

104

轉發

作者

Гореловская Дарья | бизнес-коуч | консалтинг
dariagromova

粉絲

串文

61+

讚

回覆

轉發

24小時粉絲增長

無資料

互動率

(讚 + 回覆 + 轉發) / 粉絲數

Infinity%

回覆 (BETA)

最先回覆的內容
發文後	用戶	內容
一小時內	Anton Venglovski anton.ve	а что с состоянием здоровья конкретно? какие ограничения? 19% написано так, как будто бы это много, но это норма для девушки, теоретически можно меньше, но в пределах 5%, ниже скорее всего будет уже не очень хорошо.
2 小時內	Марія Кушнір kushnirmariia	Взяти тренера, дефіцит калорій, налягати на білкову їжу, силові тренування, повноцінний відпочинок
3 小時內	Олег Давыденко oleg_enko.life	Вариантов особо и нет... Высокобелковый рацион и серьезный силовой тренинг. Мышцы иначе не растут.
4 小時內	Ania an_angel_ann	Питание в первую очередь, белковое и низкоуглеводное
4 小時內	Кравчукова Юлия kyco4ek_caxapa013	Ну если увеличить мышцы надо без тренировок и на кардио 4 раза в неделю то без вариантов, тут и фарма не поможет)
5 小時內	Глеб Шутов gleb_shutov_mma	Коррекция питания. Белки повышаем более 2 грамм на 1 кг веса, жиры 80-100, манипулируем углеводами и общей калорийностью питания. В неделю оставляем 3 силовых тренировки full body. Кардио убираем
6 小時內	Timur-David Šurpik timursurp	Далёк от темы такой болезни но близок к тренировкам) Есть упражнения которые по сути не являются «поднятием» тяжестей. Изолированные упражнения на тренажерах. Например разгибание и сгибание ног (тренажеры именно). Есть тренажер толкание на ягодичную. Может их получится выполнять без опасности для грыжи? Тем более что большие веса, не так уж нужны для «подтянутости», главное дать организму понять что тебе нужны мышцы, дабы избежать атрофии. Надеюсь найдете для себя что нибудь 👏
9 小時內	HAPANOVICH IVAN\|ВАРШАВА\|ТРЕНЕР ivankofit	Жировая составляющая 19? Не низковато?
9 小時內	Дарья\| Фитнес-бикини\| Тренер dana.school_b.f	Подобрать упражнения, врачи любят все запрещать! Кардио уменьшить, еда в профицит (без этого не вырасти,), сон и восстановление! Правильные бады
10 小時內	ОЛЯ • ФИТНЕС ТРЕНЕР • НУТРИЦИОЛОГ olya_fit	Если вы хотите увеличить мышечную массу то вам нужен добор белка обязательно и желательно небольшой профицит. Уменьшить кардио. Если силовые нельзя (предпологаю веса большие тягать нельзя), то делайте силовые упражнения в медленном темпе, вес не нужен большой и на больше повторений. Медленно и сконцентрировано.