Treino de Glúteo - Básico e Intenso 🔥 Elevação Pélvica 1x15 repetições com 50% da carga para aquecimento 4x10 repetições + drop (Segure por 2 segundos em isometria em cada repetição de todas as séries.) 🔥 Agachamento Sumô com Halteres 4x10 repetições 🔥 Cadeira Abdutora 45 + 90 +120 graus 4x10 repetições 🔥 Step Up 3x10 repetições 🔥 Glúteo na Polia (Coice) 3x10 repetições