筋トレの括りであればまずSQ,DL,BPのBIG3 ですね！ SQ,DLは体重の2倍 ベンチは体重✖︎1.2くらいは上げれると良いですね。 その他だと チンニング、ハンマーカール、デップス、ワンハンドロー 、ランドマインプレスなど。 もちろんスタビライゼーションや股関節、胸郭、肩周りのモビリティ、柔軟性も上げる必要があります。 出力を上げていくにはさらに プライオメトリックストレーニングとして 垂直飛びやサイドジャンプ、boxジャンプなどジャンプ系やメディシンボール投げなど。 ラダーや短ダッシュも有効です。 参考になれば！