Treinão de PERNA COMPLETA 🔥 Agachamento Livre 1x15 reps. com 50% da carga 4x10 reps. + drop (Segure por 2” na descida de cada repetição de todas as séries) 🔥 Leg Press 45° 4x12 reps. 🔥 Cadeira Extensora 4x10 reps. + 10 reps. 🔥 Cadeira Flexora 4x12 reps., segurando 2” na contração máx Bi-set: 🔥 Afundo com Halteres 4x10 reps. de cada lado 🔥 Stiff com Halteres 4x10 reps. 🔥 Panturrilha em Pé 4x15 reps. com isometria de 2” no topo Descanso de até 2 minutos.