Com o tempo de treino você começa a ter uma noção melhor. Exemplo você faz um supino com 30kg total e faz 12 reps, e sente que conseguiria fazer mais. Na próxima serie você tenta fazer 15 reps, se deu pra fazer "de boa" você aumenta a carga e tenta fazer as 12 de novo.... A um ponto que você vai ter uma ideia de quantas repetições estão ali na reserva "no seu tanque" Exemplo: Fiz 12 reps com 40 kg mas conseguiria fazer no máximo mais 1 ou 2 O ideal é ficar na faixa de 8 a 15 reps por série