Lo realizado ha sido esto: 22' cal + 2 x (6' a 3:42/34min/km en falso llano para arriba con recuperaciones de 4:39/26) un par de minutos andando. y he hecho un bloque de triangulares, pero de manera invertida y con un 11% de desnivel, he empezado bajando a saco (la + lenta 3:10min/km creo, alguna me he ido muy por debajo de 3),luego recuperar 40 sg, subir 100m al 11% recuperar 40sg y luego 200m a ritmo alegre y con lo tostado que ya iba del 2x6' jaja. El bloque eran 5 en total + transferencia