20230811 Day 12. 自主練習日。 今天來看教練跟其他學生鬥嘴的(誤 更換自主練習的菜單了，開心。 今天練鱷魚呼吸、四足撐體、波速球前墊高-後腳抬高蹲 12下3組、輔助引體向上8下3組、高跪姿單邊划船5公斤12下3組、槓片臥推5公斤12下3組。 後腳抬高蹲越來越穩，可以稍微不用握槓把了。 輔助引體向上教練說不能用手臂的力量，才不會代償。 單邊划船隔了幾天又抓不到感覺，找了Adam來幫忙看。 Adam說放鬆的時候要讓槓片帶回去，才不會讓肩膀出力痠痠的。 調整之後改善了很多，感謝Adam。 槓片臥推還是沒啥感覺，但回家後肌肉會痠痠的。