5000프로젝트 건강 헬스 필라테스 스친 헬과사전 오늘은 근육의 생성과 성장에 대해 알아보자. 근육이 커지려면 그냥 열심히 하는 것으론 부족해! 미세 손상과 그에 따른 복구가 중요한 포인트지. 근육은 강도 높은 운동(중량) 운동을 하면 미세하게 손상돼. 그런데 여기서 중요한 건 이 손상이 좋은 일이라는 거야! 우리 몸은 손상된 근섬유를 복구하려고 위성세포(satellite cells)라는 작은 구조대원들을보내게 되고 마치 건축 노동자처럼 손상된 근육을 고쳐주면서 근육을 더 강하게 만들어줘. 그래서 성장하는 거지. 또한 중요한 건 단백질이야. 근육은 복구하는 동안 단백질을 먹고 자라니까, 운동 후에 단백질을 충분히 챙겨줘야 해. 근데 너무 많이 먹으면? 근육 만들기 vs. 그냥 살찌기로 바뀔 수 있어. (근돼vs건돼) 결국, 미세 손상-복구-단백질 보충-휴식의 이 싸이클을 잘 돌려야 근육이 커진다는 거야. 그러니까 힘내서 운동하자! 근육이 울부짖을 때, 넌 성장하는 거니까!