So tengah berangan la kalau nak sub 3 marathon apa numbers yang at least kita perlu ada. Ini subjective but at least boleh ukur sama ada boleh buat atau tidak 10K within 38:00-39:00 HM 1:25:00-1:26:00 Reason? Boleh identify lactate threshold body sebab masa Marathon kita tak boleh hold LT lama untuk MRP effort. Maybe just above aerobic to tempo pace (gray zone). Ini pendapat saya apa yang saya baca la. So boleh la target HM 1:25:00 dulu baru boleh berangan sub 3. Kalau salah tolong betulkan