你試下個肩胛骨唔好鎖死,個重量拉上去嗰陣時隻手伸直,畀個重量拉鬱個肩胛骨,然後伸直隻手先用肩胛骨下壓唔係鎖死,先啟動咗個背肌然後再用手做輔助肌拉落嚟,做離心收縮嗰陣時肩胛骨係要放返開,畀個重量拉返起個肩胛骨向上,呢樣嘢係唔可以急,因為通常啲人好急要拉返落嚟就用咗肱二頭,所以一下一下嚟,你試下呢個方法你會感受到個背肌嘅收縮度