Como vc já disse que é iniciante, o ideal é intercalar os treinos variando intensidade e distância, ex: 1 treino leve longo, 1 moderado médio e 1 de intensidade curto. Pra saber a intensidade, utilize a percepção subjetiva de esforço. De maneira mais didática, a PSE significa: treino leve é aquele que vc faz pouco esforço, consegue correr e conversar o tempo todo; moderado vc consegue correr e falar poucas frases; intensidade vc não consegue falar nada, só sofrer 😂. Bons treinos!