Só prejudica se fizer errado, fica tranquila.

Não só faz crescer os glúteos como tbm fortalece a lombar. Caso machuque, sinta dor, adapte e averigue o problema a ser corrigido. As vzs, diminuir o peso e fazer mais repetições, ou tirar o banco/steps usado para aumentar o movimento, e fazer diretamente do chão, com o movimento mais curto, funciona mto tbm! Ah, mto importante fechar o abdômen, como se fosse tomar um soco (manobra de bracing).

Não passo elevação pélvica nem búlgaro, isso é tudo invenção para vender método. Se você não sabe agachar pra que vai fazer elevação pélvica. Se não sabe fazer afundo pra que vai fazer búlgaro. Faz o simples no começo depois de um tempo vale apena acrescentar.