якщо хочете набрати мʼязами,а не жиром підвищіть свій калораж буквально на 10-15%,слідкуйте за білками в раціоні,не бійтесь вуглеводів,+ якщо хочете набрати саме мʼязами потрібно додати силові тренування з прогресією у навантаженнях)