Ni te ralles, corre a un ritmo comodo, que puedas mantener costante y podras beber o comer si te da la gana en la carrera🤣

Normalmente es menos complicado correr en exteriores que en cinta. Cuando me han pedido consejo siempre doy el mismo, controla tu respiración, que sea cómoda y puedas mantenerla constante. Si tienes algún reloj, o app, para registrar la distancia, quita todas las alarmas de distancias y velocidades. Simplemente controla tu respiración y siéntete cómoda. Ya tendrás tiempo de “picarte” con los tiempos y ritmos 😄

Por partes, para 10k si vas prehidratada no necesitas beber nada en esa carrera, no te va a dar una desidratación si sales a una temperatura prudente, y asi evitas posible flato. Encuentra tu ritmo y sensaciones, nada de sprints. Ritmo constante. La semana anterior, simplemente carga de km haz al menos 4 dias 6 o 7km. Y disfruta la carrera!

Sin pretender ser hater, haz algún rodaje en exteriores, pues tienes que acostumbrar a las articulaciones al impacto (la cinta está amortiguada). Sobre el ritmo, más o menos constante y regulando (es mejor que tiendas a ser conservadora). Y puedes beber en prquelos traguitos (no sé si viste los avituallamientos de maratones, dan vasos pequeños). Ánimo y disfruta :)

La diferencia entre la banda y el asfalto es, por supuesto, el mayor impacto del último. Utiliza unos Buenos zapatos y regula tu ritmo al empezar, por lo menos los primeros 3k. 10k normalmente se pueden hacer sin hidratación si estás acostumbrada a la distancia. Pero te sugiero hidratarte un poco antes de la salia y durante el recorrido según sientas la necesidad. El flato solo se produce cuando hay una mala condición física, si estás preparada no lo sufrirás