Entra no chatgpt monta um cardápio com o defit calórico de pelo menos 600 calorias dias Foca em alimentação com bastante proteína e fibras. E treine, treine bastante. Essa matemática não tem erro. Abraço!

Não coma

Beba bastante água (45ml x seu peso o resultado é a quantidade em ml que precisa beber), tire álcool da sua vida (se beber), Reduza quantidade de carboidrato (não corte mas diminua pela metade), aumente o consumo de saladas, inclua fonte de proteína em todas as refeições, não pule o café da manhã, durma bem e faça algum exercício, tiver condições marca um consulta com um nutricionista (pode me chamar se quiser que te passo um cardápio mais acertivo e estratégico😉)

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