Щоб був результат краще мати хорошу програму тренувань і регулярно її виконувати а не будь які вправи кожного разу на різну групу мʼязів + найкраще збалансоване харчування з високим вмістом білку замість всіх цих порошків, кажу з власного досвіду , тренуюсь 10+ років і перепробувавши всі ці креатини, BCAA ітд нічо так не дає результат як натуральні інгредієнти в прийомах іжі і систематичні тренування 🏋🏽‍♀️