З 16 вересня я почала виходити з підтримки на набір мʼязової маси🥩( поступове збільшення вуглеводів) Зараз у мене виходить таке БЖВ 110-120/50/400-410 ( можливо ще прийдеться збільшити через мою високу активність🤪 На разі в мене 4 силових тренування💪🏻, кожен день по 18-23 т кроків👣, марафон до кінця року пробігти 120 км🏃🏼‍♀️‍➡️ (в тиждень 1 раз 8-10 км пробіжка) Ділюсь своїм днем сьогодні по активності і харчуванню🤗 Якось так по бжв і силова на сідниці і зпб була дуже тяжка🍑✅Діліться своїми днями👇🏻🫶