Cara, já estive aí, tomando de tudo (menos sucos) Mas o que mudou mesmo foi alimentação. Estude sobre macros (proteína, carbo e gordura) e como ajustar pra atingir seu o objetivo (secar, crescer, etc). Hoje tomo só creatina e whey, que tenho mais dificuldade de bater com alimentação. PS não foi profissional, então é apenas um relato isolado.

Irmão, se tu pretende ser natural se prepara pra uns 6, 7 anos de treino pra ter um resultado “visivel” razoável. No mais, se quiser ter resultados em menos de 1 ano vai ter que ir pro lado negro da força. E não tem nada de errado com vir pra esse lado, esquece essa história de morrer mais cedo e Bla Bla bla

Se tá meio q enganado meu jovem

café da manhã 3 claras 1 gema , 1 pão, meio da manhã 1 peça fruta , 1 batido ,30g proteina 30g de aveia almoço 150g de carbo(arroz, batata inglesa) 150g proteina frango lanche da tarde mesmo que café da manhã jantar mesmo que o almoço continua cm creatina a qualquer hora do dia larga mão da beta alanina e compra enantato de testosterona - 150mg segunda, 150mg quinta.... de nada...

Creatina é indispensável. Se você tem dificuldade de comer, whey. Pensando na saúde geral + recuperação pós treino: omega 3. Se trabalha em escritório o dia todo: vitamina D. Se é enjuado e só come frango com arroz: polivitaminico. O resto é dispensável na maioria dos casos.

De suplementos é isso. Se faltar grana e tiver que escolher é Creatina e Beta alanina. https://youtu.be/2pZ5cwsE4YU?si=KNCf4CD8MbZPWZt3