Tại sao mình ăn 700-800g cơm / khoai? Mình muốn mọi người hiểu là carb không phải kẻ thù mà là bạn. Mình vẫn lean khi ăn vậy, mà đúng hơn là ăn vậy mới dễ lean. Theo công thức CSCS thì vđv tập tạ nên ăn 5-6g carb / kg BW, tức là 55kg thì ăn hơn 300g carb (hơn 1000g cơm). Mình không phải vđv, lượng cơ vừa phải nên ăn vào 220-240g carb là 700-800g cơm. Có carb, cơ luôn đủ glycogen để tập. Cơ giữ được nhiều nước và vitamin nhóm B để chịu stress tốt hơn -> Đỡ tích nước dưới da, dễ “khô” hơn.