존2달리기 꼭 해야하냐구? 강도가 낮다는 이유로 무시할 수 없이 상당히 중요해. 특히 장거리달리기+유산소능력을 늘리거 싶다면 꼭 해야해!! 마라톤 상위 선수들도 존2 운동 빈도가 전체 훈련 중 85%에 달할 정도로 많이 한다고 알려져있어. 오늘은 존2 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유 중 유산소능력과 관련있는 이유를 알려줄게! 지난번 글을 통해 존2 트레이닝은 젖산역치를 넘지 않는 수준의 운동이라고 말했었어. 젖산역치를 넘지 않는다는 말은 미토콘드리아로 에너지 합성을 하고 있다는 뜻이야. 미토콘드리아는 산소를 활용해 지방을 통해 에너지를 내는 역할을 하는 세포인데, 존2는 미토콘드리아의 수를 늘린다고 알려져있어. 그리고 이건 심폐지구력을 늘리는데 가장 중요한 기전 중 하나이고. 미토콘드리아의 수가 늘어나면서 몸은 산소를 활용하는 능력이 향상되. 그러니까 <천천히 오래 달릴수록> 유산소운동능력이 좋아진다는 뜻이야. 존2 운동 해야겠어? 안해야겠어?😁 (댓글에 이어서)