V jednom tréninkovém týdnu by se měly objevit cviky z těchto skupin: SPODNÍ TLAKY ▶️ př. dřep SPODNÍ TAHY ▶️ př. mrtvý tah HORNÍ TLAKY ▶️ horizontální: př. tlaky na prsa vertikální: př. tlaky na ramena HORNÍ PŘÍTAHY ▶️ horizontální: př. přítahy kladky vertikální: př. stahování kladky STŘED TĚLA ▶️ př. vzpor, mrtvý brouk ➕ doplňkové cviky dle individuálních cílů