3.【インスタントオートミールおかゆ】 ・材料：オートミール、湯、好きな具材（冷凍野菜や卵など） ✅作り方：オートミールにお湯をかけてレンジで1〜2分。お好みで冷凍野菜や卵を追加して栄養バランスアップ。 4.【サバ缶ときゅうりの和え物】 ・材料：サバ缶、きゅうり、醤油少々 ✅作り方：きゅうりを薄切りにしてサバ缶と混ぜるだけ。手軽で栄養も豊富。 5.【蒸し野菜と鶏むねハムのレンジサラダ】 ・材料：冷凍ブロッコリー、鶏むねハム、ドレッシング ✅作り方：冷凍ブロッコリーをレンジで温め、鶏むねハムと合わせてお好みのドレッシングでどうぞ。 これらのメニューは材料費も安く、時間もかからずに作れるので、一人暮らしの強い味方です！ぜひ試してみてください！ これらは健康的で、ダイエット向けの夜ご飯ですが、食べたからといって確実に痩せるわけではありません！ それぞれの食材は低脂肪で高タンパクだったり、食物繊維が豊富で満腹感を持続させたりするので、ダイエットをサポートすることができるんです。 でも、重要なのは、どんなに健康的な食事でも食べすぎたら太ります。