80-100公斤大基數建議先從飲食控制開始 以下選擇目前自己能完成的來執行 增加代謝率 養成易瘦體質 堅持自律 方能達成

控制飲食之外，調整心態也很重要喔！ 有需要聊聊可以私訊我 不收錢的協助你，希望可以幫助身邊的人 祝福你成功！

三餐原型食物吃飽也不要宵夜，兩餐中就不容易肚餓找零食吃，原型食物吃飽要到熱量過量很難，找喜歡的運動做，就算沒時間，做非運動的活動都很好只要不久坐。我這樣用八個月瘦19公斤包含停滯期。

嗨 我自己是吃代餐 我朋友幫我規劃飲食 透過換餐的方式從內臟脂肪8降到4 而且沒有復胖問題 也不會餓肚子 奶奶也沒有離家出走 可以在私訊聊聊

tabata + 原食 + 多喝水

Pm.科学养瘦有兴趣吗？

我原本98減重到66共花了5個月的時間 真的要飲控，不要只是一味的有氧。 先了解自己身體的數據很重要‼️ 認真想減重的話，歡迎私訊我分享💪🏻

我顧客的成果給妳參考❤️❤️

我有提供瘦身諮詢 可以了解身體狀況 也會跟你說目前如何改善 當然過程都是免費的！別擔心😉 如果有意願的話可以跟我說

基本上就是控制飲食和規律生活作息，達到熱量赤字，就可以了。 不過如果有一些輔助品和教練帶著，會省一些自己摸索的彎路。