뒤로 당기지 말고 수직으로 당겨야 함 이해가 잘 안되면 우리가 플랭크 해서 버틸 때 자동으로 외회전 하게 되는데 그 느낌을 가진 상태에서 아래로만 내릴 수 있는 만큼 내리면 됨